5 trucos para perder peso de manera saludable

Perder peso es una de las metas de salud más comunes. Sin embargo, es importante hacerlo de manera saludable y sostenible. Una pérdida de peso rápida o drástica puede ser perjudicial para la salud y puede conducir a un efecto rebote.
Aquí hay 5 trucos para perder peso de manera saludable:

1. Crea un déficit calórico

Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que consumes. Esto se puede lograr creando un déficit calórico, que es la diferencia entre las calorías que quemas y las calorías que consumes.
Hay muchas maneras de crear un déficit calórico. Una forma es reducir la cantidad de calorías que comes. Otra forma es aumentar la cantidad de calorías que quemas a través del ejercicio.

2. Come una dieta saludable

Una dieta saludable es una dieta que es rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estás
alimentos son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
Es importante evitar los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Estos alimentos son ricos en calorías y pueden contribuir al aumento de peso.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio ayuda a quemar calorías y a construir músculo.
La Academia Nacional de Medicina de los EE. UU. recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.

4. Beba mucha agua

Beber mucha agua puede ayudar a sentirse lleno y a quemar calorías.
La mayoría de los adultos necesitan entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

5. Haz cambios graduales

Es importante hacer cambios graduales en su dieta y estilo de vida. Los cambios demasiado drásticos pueden ser difíciles de mantener.

Empieza por hacer pequeños cambios que puedas mantener en el tiempo. Con el tiempo, podrás hacer cambios más grandes.